Conforme prometido...demorou mas segue abaixo.
Bom, é uma planilha simples que peguei na internet...a ideia é que tu vá anotando
os exercícios realizados para um preparo durante 8 semanas para estar melhor
preparado para uma corrida de 5km. Lógico, vc deve respeitar seus limites, caso
8 semanas seja pouco ou tu não vai conseguir ter somente um dia de “folga”...ai
vc adapta a planilha aumentando as semanas de preparo conforme tuas condições
de tempo e do próprio corpo.
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