Como Manter o FOCO!!!

5 exercícios para ajudar você a manter o foco

Às vezes manter o foco se torna um pesadelo, o corpo está cansado e a mente não colabora. Outras vezes não é o cansaço que atrapalha, mas sim o ambiente e outros pensamentos. No primeiro caso, o descanso e uma boa alimentação podem resolver o problema. Já no segundo, talvez treinar sua concentração pode ser a solução.

Fonte: Google Imagens

A jornalista científica e editora da Scientific American nos EUA, Ingrid Wickelgren dá cinco dicas de exercícios que podem ajudar a aprimorar sua concentração e foco. O primeiro deles é o chamado “De Olho No Horizonte”. Fique de pé, totalmente ereto e olhe fixamente para o horizonte. Concentre todo o seu peso na perna esquerda, eleve o joelho direito e segure-o com as duas mãos, mantendo a coluna ereta. Faça o mesmo com a outra perna. Tudo isso com movimentos e respiração lentos e constantes.

O segundo exercício se chama “Olhos Abertos, Olhos Fechados”. Escolha um objeto de sua preferência, uma caneta, um livro, etc. Deixe-o de frente a seus olhos e olhe-o firmemente, concentre-se nele. Deixe que o objeto escolhido preencha todo o seu espaço mental durante o tempo que precisar para limpar a mente de outros pensamentos. Preste atenção em todos os detalhes do livro e feche os olhos. Visualize o objeto mentalmente. A cada exercício será mais fácil manter a concentração e o foco.

Outro exercício é o “Tique-Taque”. Aproveite de um ambiente silencioso para este exercício. Sente de maneira correta e confortável e pegue um relógio que faça barulho e que esteja funcionando perfeitamente. Preste atenção ao tique-taque do relógio e dê toda sua atenção ao ritmo dos ponteiros evitando pensar em outras coisas.

O penúltimo exercício é o “Mensagem Do Bem”. Novamente sente-se de maneira saudável e confortável e escolha uma palavra ou frase com mensagem positiva. Repita esta mensagem de olhos abertos e depois de olhos fechados. Preencha a sua mente com o som das palavras. Imagine as palavras escritas reproduzidas nas paredes e objetos ao redor. A cada vez que praticar o exercício será mais fácil exercitar sua mente e preenchê-la com as palavras e imaginá-las nos objetos ao redor.

O último é o “Chama Da Vida”. Este exercício é mais longo e por isso requer um pouco mais de tempo. Como de costume, escolha um lugar silencioso e que você se sinta confortável. Acenda uma vela e deixe-a a 1 metro a sua frente. Sente-se confortavelmente de preferência em uma almofada no chão com as pernas cruzadas. Feche os olhos e sinta cada parte do seu corpo até que todas estejam relaxadas. Não se esqueça de manter uma respiração lenta e constante.

Após alcançar o relaxamento, abra lentamente os olhos e olhe fixamente para a chama da vela. Após captar a imagem da chama, feche os olhos e forme a mesma imagem em sua mente. Deixe os movimentos da chama esvaziarem seus pensamentos como se ela te hipnotizasse. Sinta o calor da vela, aproxime-se dela, tente ouvir a dança da chama. Gaste o tempo que achar necessário. Quando terminar levante devagar, alongando o corpo.

Fonte: Textos Para Reflexão